Как справится с паническими атаками

Переходим к настоящей практике второй части. В случае если у вас нет возможности обратиться к психологу (психотерапевту) либо вы не имеете возможность отыскать квалифицированного эксперта, не сидите сложа руки! Не ожидайте, что кто-то за вас будет решать вашу проблему. Кроме того со экспертом вам придется ЗАНИМАТЬСЯ самосовершенствованием , он просто вас направит, но вытягивать себя из этих состояний вам нужно САМОМУ! Первая часть, я напомню это осваивание стандартных баз, о которых читаем тут, и наблюдаем видео тут. Вторая же часть – это работа с психологическим аспектом вашей личности. Более подробное видео об этом тут. Каким же образом возможно вернуть себе потерянное самообладание и гармонию? Тут я буду додавать книги и практические пособия по которым вам предстоит работать, дабы распрощаться со своими паническими атаками, неврозами, депрессиями. Все книги подобраны продуманно, и любая из них на вес золота, по причине того, что в них обрисовано, как получить душевное здоровье, а оно дорогого стоит, тем более как мы знаем, что без душевного здоровья нет и физического. Но прежде, главные условия, без которых ни одна техника в мире ни одна книга вам не окажет помощь:
1. Упорство и терпение! Ясно, что за сутки, неделю либо месяц от невроза вам избавиться вряд ли удастся (не смотря на то, что может стать существенно лучше). В любом случае первое время будут рецидивы и возвраты. А как вы желали? Не все сходу, вы всю жизнь жили по своим законам, убеждениям и, само собой разумеется, нужна практика и выработка новых привычек реагирования, вместо ветхих, а на это необходимо время. Исходя из этого, дабы там ни было сдаваться запрещено! Принимать любую неудачу НОРМАЛЬНО, как опыт на будущее, извлекать из этого новый урок, подниматься и двигаться дальше.

2. Работать, анализировать и думать! Если вы книги и пособия, но работать по ним не станете, толку не будет. Вы станете не удовлетворены, т.к. само собой разумеется в вашем мозгу эта информация на долгое время не останется, как говорится в одно ухо влетит, в другое вылетит. Наш мозг не в состоянии фиксировать и запоминать все данные. Как раз исходя из этого большое количество людей, прочитавших уйму литературы, говорят. Все абсурд, ничего не работает, и впадают в новый вихрь паники и депрессии. А оно и не имеет возможности работать! По причине того, что за вас вашу проблему решать никто не будет! Либо вы берете невроз под свой контроль, либо он руководит вами. Что означает работать? Это значит записывать, фиксировать, анализировать мысли, эмоции, поведение. Изменять их, проводить опыты и снова записывать, анализировать, изменять, использовать на практике. НА ПРАКТИКЕ! Искать все более и более рациональный подход к ситуации (проблеме), искать все более и более конструктивное решение. Все это необходимо делать не только в уме, но и на бумаге. Наши мысли быстро забываются, на смену им приходят тысячи новых, и без того мы можем ни при каких обстоятельствах не докопаемся до своих фундаментальных убеждений. Исходя из этого сходу предлагаю завести блокнот либо тетрадь, в которых вы станете фиксировать свои мысли, убеждения, работать с ними, контролировать их на практике, записывать опыты, выдвигать новые подходы мышления и поведения, записывать их и прорабатывать снова. Вот так все звучит непросто, но в практических управлениях все обрисовано пошагово и на примерах, так что не запутаетесь.

3. Позитивный настрой и вера! Верить в то, что все, так или иначе, будет хорошо, достаточно сложно, особенно при неврозе и депрессии. Хорошо, в случае если имеется рядом люди, каковые внушают поддержку и настраивают на необходимый лад, но намного ответственнее обучиться опираться на свой внутренний стержень. Он имеется у всех, просто довольно часто мы про это забываем и начинаем плыть по течению в малоизвестном направлении. А так принципиально важно, сказать себе стоп и взять направление курса в свои руки. Мы просто обязаны неизменно себе напоминать, что это МЫ сами создаем свои эмоции и мысли, МЫ порождаем их в своем сознании, соответственно, МЫ должны контролировать их. МЫ их, а НЕ ОНИ нас! Просто необходимо мало поучиться и попрактиковаться. И всегда верить в себя. Неизменно!

Итак, с чего начать. Если вы страдаете ВСД, паническими атаками, агорафобией, другими словами испытываете тягостные мучительные физические симптомы, наряду с этим доктора разводят руками и никаких патологий не находят, то лучше начать с книги Андрея Курпатова Средство от ВСД (№7). Я добавила пара его книг, т.к. любая из них вычислена для работы с конкретной проблемой. Они сыграют хорошую поддержку, особенно информационную, что особенно принципиально важно, если вы не имеете представления о своих напастьях. Имеете возможность прочесть все книги – 7, 8, 9, 10, 13 (не помешают), или же смотрите в аннотациях к книгам, какая неприятность вас напрягает больше всего на данном этапе.
После этого переходите к книге №3, там детально расписан опыт спасения от панических атак самой писательницей Л.Бассет. Хорошая книга, воодушевляет! Затем стоит начать работу с практическими пособиями №1, №2, №4, №5. Первое и второе пособия (Авторы – Д. Силов и В. Маникавашагар) научат вас техникам дыхания, расслабления, отвлечения, работе с мыслями. Хорошо расписана техника постепенного погружения в ситуации для людей, страдающих агорафобией. Распечатайте пособие № 2 (это краткое изложение книги №1 с таблицами в конце) и работайте по нему систематически! Быть может, вам окажет помощь работа лишь с одной данной книгой и пособием, дабы избавиться от панических атак и агорафобии. Основное – систематически работать, по методикам, каковые там расписаны.
В случае если же вы видите, что помой-му физических признаков вы уже не опасаетесь, но остается, или постоянное внутреннее напряжение или вы чувствуете депрессию и подавленность, или бешенство и раздражение, значит необходимо копать глубже в психологический корень неприятности. Тут, отвлекусь, сделав ремарку. Всем известен тот факт, что ситуации около не бывают хорошими либо нехорошими, все зависит от того, как мы их принимаем, что о них думаем, какие конкретно воспоминания либо мысли они навивают. И у всех людей восприятие обстановок будет различным. Так вот, существует три уровня представления: автоматические мысли – это, так именуемые, наземные части сорняков либо цветов). Корни же автоматических мыслей находятся под землей. Это исходные предположения и фундаментальные убеждения. И, в случае если изменяя иррациональные автоматические мысли на рациональные наше настроение и эмоции не изменяются, значит, мы имеем дело с фундаментальными убеждениями – корнем неприятностей. И пока мы его не вырвем, неприятность не уйдет.
Итак, Пособие №4 – книга-дневник окажет помощь вам выяснить ваши иррациональные мысли, проработать их и заменить на более конструктивные, рациональные, и отыскать фундаментальные убеждения. Там доступно расписаны методики работы с мыслями и нахождением фундаментальных убеждений (корень неприятностей). Пособие №5 – это краткое изложение практической части книги №4 с добавлением таблиц для независимой работы. Распечатайте его для более эргономичной работы со своими мыслями. А в пособие №6 – основной упор в книге поставлен не просто на работе с мыслями, и нахождением фундаментальных убеждений, там делается глубочайший выговор именно на проработку фундаментальных убеждений, заменой этих убеждений, что решает глубинную проблему. Как раз исходя из этого я рекомендую работать с пособием №6 по окончании №4(5), т.к. оно сперва может показаться сложным для восприятия либо же вероятно совмещать их.

При депрессиях кроме книг №4(5) и №6 значительную поддержку окажут книги №10, №12, №13.

Книги и практические пособия:

1. (Практическое пособие) Деррик Силов и Виджай Маникавашагар Как преодолеть панику. Это управление по самомопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик. К сожалению, на русском аналогичных пособий не так много. Исходя из этого данное управление – находка для людей, страдающих паникой и агорафобией. Очень принципиально важно понимать, что получить действенные навыки противодействия панике -возможно. Наставником может послужить эта книга. В базе программы — когнитивно-поведенческие техники, каковые сейчас являются наиболее действенным методом лечения панического расстройства во всем мире. Много изучений и клинических опытов, доказали высокую эффективность предложенных методик. Весьма рекомендую!

2. Практические пособие по преодолению панических атак и агорафобии. Это пособие есть кратким обзором практической части управления по самопомощи Как преодолеть панику Д.Силова и В.Маникавашагара. Я сократила практическую часть, дабы ее комфортно было распечатать и дополнила его таблицами для более эргономичной работы над собой. Отнеситесь к данной программе самым важным образом. Как раз от таковой работы над собой, изложенной в пособии, зависит как скоро вы избавитесь от панической атаки и агорафобии!

3. Люсинда Бассет Лишь без паники. Книга говорит, как преобразовать ужас в силу. Создатель книги сама продолжительное время страдала от панических атак и всевозможных фобий. Уверена, что вы захотите взять рекомендации о том, как поменять всю вашу жизнь, у того, кто в один раз уже победил в себе приступы изнуряющего страха. Аргументы практика будут убедительнее и мотивированнее аргументов теоретиков, отягощенных почетными научными регалиями. Ученые работают с мышами, а она сама прошла через лабиринт всевозможных страхов и смогла отыскать выход в настоящую жизнь. Весьма хорошая книга, читается на одном дыхании! Овладев обрисованными в ней приемами, вы получите совсем новые эмоции: самоуважение, чувство доверия, силу и настоящую уверенность в себе, каковые навсегда останутся с вами.

4. (Практическое пособие) Д.Гринбергер, К.Падески «Управление настроением. Способы и упражнения». Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшил свою жизнь посредством наиболее действенной и обширно применяемой формы психотерапии — когнитивной. Задания, предлагаемые авторами, разрешат вам освоить навыки, каковые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, бешенство, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Замечая за собой и делая упражнения, вы не только обучитесь изменять мысли, от которых ощущаете эмоциональный неудобство, но и отработаете навыки решения самых различных неприятностей. Основное – не лениться, а работать!

5. Работа с таблицами и Дневником мыслей книги Гринбергера и Падески Управление настроением. Я сократила практическую часть до минимума, дабы ее возможно было распечатать и дополнила ее таблицами для более эргономичной работы над собой.

Как справится с паническими атаками

6. (Практическое пособие) Книга А.Эллиса «Психотренинг по способу Альберта Эллиса». Эта книга представляет собой собрание терапевтических методик, созданных на базе наиболее быстро развивающихся современных направлений терапии — рационально-эмотивной и когнитивно-бихевиоральной, каковые в настоящее время обширно распространены благодаря той пользе, которую они принесли и приносят миллионам больных и тысячам терапевтов. В книге предлагается широкий спектр методик, направленных на укрощение таких сильных и разрушительных чувств, как тревога, депрессия, враждебность, презрение либо жалость к себе. Книга включает все лучшее, что содержится в методиках самолечения, на базе которых и были выработаны данные виды терапии, в форме, адаптированной для широкого круга читателей, — другими словами эта книга для ВАС. Эта книга окажет помощь вам получить мужество взять на себя ответственность за то, что с вами происходит, не сваливая все на своих родителей, окружающих и неправильное воспитание. Книга основана на позициях научного исследовательского мышления и настоящих взоров на жизнь. Она совсем отвергает мистицизм, религиозность и утопические концепции, каковые в наше время деятельно проповедуются во многих публикациях на тему Помоги себе сам. В большей степени, нежели каждая другая психотерапевтическая школа, РЭТ есть школой эклектической. Одновременно с этим она в высшей степени избирательна совершает все возможное чтобы устранить из своей практики страшные и неэффективные способы психотерапии. РЭТ быстро и действенно добирается до самой сердцевины расстройства и подсказывает, что необходимо сделать, дабы как возможно стремительнее оказать помощь самому себе.

7. Андрей Курпатов «Средство от ВСД». От вегето-сосудистой дистонии возможно избавиться всецело и навсегда. С сердцебиениями, болями в области сердца, колебаниями артериального давления, эмоцией нехватки воздуха, слабостью и с другими симптомами ВСД возможно совладать, применяя внутренние ресурсы нашего организма. Лишь необходимо знать, как вернуть себе потерянное здоровье и душевный покой. Основное, что необходимо уяснить всякому, кто страдает вегетососудистой дистонией, что у него нет никакого телесного (соматического, терапевтического) заболевания, что он оказался заложником своих тревог и привычек собственного организма. Еще никто и ни при каких обстоятельствах не умирал от вегетососудистой дистонии, а вегетативный неудобство не смотря на то, что и неприятен, но вовсе не столь тягостен, как мы привыкли о нем думать. Более того, когда мы разучиваемся о нем думать, так и самого этого дискомфорта делается меньше. А вегетативные приступы и вовсе провалятся сквозь землю, когда мы прекратим подкреплять их собственным страхом. Эта книга будет первой для тех, кто неизменно испытывает тягостные физические симптомы и осознать что откуда берется и как все происходит в нашем организме.

8. Андрей Курпатов Средство от страха. В данной книге создатель говорит, что в осное многих телесных недомоганий лежит ужас и что освободиться от страха, грубо говоря, нетрудно. Необходимо знать лишь, как он у нас появляется, где скрывается и как его оттуда выкурить. Эта книга откроет вам природу ваших страхов и научит побеждать их.

9. Андрей Курпатов Радостен самостоятельно. 12 шагов к душевному здоровью. В данной книге вы отыщете подробное описание психологических механизмов, каковые вызывают у человека эмоциональные расстройства — ужас, тревогу, депрессию, апатию, раздражительность. И целый спектр действенных психотерапевтических приёмов, нужных каждому из нас для обретения душевного здоровья, способности радоваться и жить полноценной жизнью.

10. Андрей Курпатов Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности. Если вы желаете разобраться в обстоятельствах своих проблем, и осознать, как из них выпутаться, эта книга станет для вас незаменимым ассистентом. Из-за чего нас мучают тревоги и страхи? Как получается, что мы страдаем депрессией и не можем совладать со своей раздражительностью? Ответы на эти вопросы и конкретные советы от практикующего врачапсихотерапевта нужны каждому человеку, который заботится о себе и качестве своей жизни.

11. Эндрю Мэтьюз Живи легко. В данной книге узнаваемый американский психолог дает простые и нужные рекомендации, как поменять отношение к работе, родным, успехам и бедам – так, дабы жизнь приносила радость, а успех не приводил к. Основная идея — Наше назначение не в том, дабы поменять мир, а в том, дабы измениться самим. Книга переведена на 34 языка мира и пользуется любовью миллионов читателей. Вправду, книга превосходная, воодушевляющая, читается весьма легко.

Как справится с паническими атаками

12. Аарон Бек Когнитивная терапия депрессий. Изучения в мире доказали, что наиболее действенным средством действия на настроение и поведение являются специфические когнитивные и бихевиоральные техники. В данной книги создатель говорит и показывает на примерах, как вероятно избавиться от нежелательных чувств, эмоций вызывающих депрессию.

13. Практическое пособие Андрей Курпатов Средство от депрессии. Что такое депрессия? Из-за чего она появляется? И основное: как избавиться от депрессии? Вот вопросы, на каковые вы отыщете ответ в данной книге. Доступность изложения и ясность рекомендаций разъясняются громадным практическим опытом автора. Он не делает секрета из профзнаний, а бесплатно делится своим опытом со всеми, кто испытывает недостаток в его помощи.

Все книги и практические пособия возможно скачать в группе в контакте тут
Posted by Nataliia Vandebeek at 03:56